1总原则：食补优先

婴儿身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%，参与新陈代谢，是人体重要的生长发育元素之一。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用钙结合的蛋白质。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量锝99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。人有两个生长高峰期：1岁以前（儿童缺钙将导致发育迟缓，发育不良，诸如出牙晚、学步晚、鸡胸）和12—14岁（身材矮小、生长痛）。总之，钙是婴幼儿成长所必须的元素。

中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，宝宝的每日钙适宜摄入量按年龄段分为，0-6个月是300毫克，6-12个月是400毫克，1-3岁是600毫克。

6个月以下的宝宝除非缺钙非常严重，不然不要直接补钙，只需要补充适量的VD，解决钙吸收的问题。6个月以后，如果是药补，补到2岁左右就可以了。一来宝宝2岁多以后户外活动增多，皮肤接受阳光照射后合成的维生素D增多。二来，2岁多的宝宝已经能吃各种各样的食物了，钙和维生素D的来源得到了扩展。三来，生长速度较以前减慢，佝偻病的发病率大大减少，所以不必再食用钙片等药物钙剂。

婴幼儿营养补充那点事儿钙剂篇

但是食补要继续下去，而且最好是持续终生。孩子补钙，首先要增加餐桌上富含钙的食谱，比如牛奶是儿童补钙的最好来源，每100克的牛奶含有120毫克的钙，是母乳的三倍之多。其次是鳗鱼脊椎骨，不仅富含丰富的钙，而且钙磷比例与人体骨骼钙磷比例非常接近，其中钙质宰人体内的生物利用率高于一般的钙原料，很容易被人体吸收。最后就是各种豆类、瘦肉、水果、蔬菜、海产品等等都是钙的来源。

不管是食补还是吃钙片，都应该和太阳相配合，利用紫外线的作用，提高人体的钙吸收和利用。但是作为家长要明白一点，就是晒太阳不能补钙，只是通过晒太阳，可以再体内形成维生素D，形成后的维生素D可以促进钙的吸收罢了。

2恶补常识：补钙产品分类

钙是个好东西，但是钙不能随便补。因为钙是一种有较强的生理功能的活性物质，需要按照适合的量去补充，人体内的钙缺少或者增多都会发生不良的生理变化。比如钙摄入不足会引起小儿佝偻病或者大脑发育迟缓；摄入过多，会导致小儿免疫力下降，各种结石病，或者感染多种疾病。

目前市面上的补钙产品大概分以下几类：

第一类——无机钙，又称为第一代补钙产品。以动物或鱼类鳞骨、珍珠壳、贝壳或碳酸钙矿石为原料，加工以后以无机盐形式存在。这类钙剂的化学结构不一，多为碳酸钙、氧化钙、氢氧化钙等。这类钙剂的优点是取料容易，吸收率高，价格低廉。产品有活性钙、活力钙、长效钙、强力钙等。

第二类——有机钙，又称为第二代补钙产品。乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、马来酸钙、枸櫞酸钙等，其化学形式为有机酸钙。这类钙剂对胃肠道刺激性较小，但含钙量低，对长期或需补钙量较大的患者易造成困难。

第三类----超微粉化碳酸钙制剂和氨基酸钙制剂，又称为第三代补钙产品。其特点是溶解性好，生物利用度高，对胃肠道刺激性小。现在在第三类钙的基础上又有了新的螯合钙—如爱珍钙和乐力钙，增加了钙的吸收率。

补钙产品分类

上述这三种钙剂，最靠谱的是第三类钙剂，相对比较理想，也是为了钙剂的最理想化的产品。目前市面上的钙剂按照品种可以分为以下几种：

1、碳酸钙：含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40%，与牛奶相似，是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂，也是美国药典、中国营养协会推荐补充的钙源。

2、乳酸钙：是我国传统的钙补充剂之一，其优点是容易溶解，缺点是钙含量低。这类制剂有：乳酸钙，含钙13%;葡萄糖酸钙，含钙9%，制成片剂后含量更低，要达到成人每日补充钙1000毫克，需服用太多药片，这是人们难于接受的。

3、磷酸氨钙：是日本常用的补钙品种，含钙23.3%，相对较高，我国成都药厂也有生产，每片含钙量70毫克，含钙量与药品价格属中等，但它的缺点是药片崩解和吸收较难，加之它含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。

4、枸橼酸钙：含钙量为21.1%，水溶性好，生物利用也较磷酸钙好，其吸收不依赖胃酸，有泡腾片，更适合老年人服用。

5、活性钙：是生物钙（贝壳类）高温煅烧而形成的钙混合物，钙含量高，但水溶性是强碱性，对肠胃刺激性大，与实务同食可以减少肠胃刺激，不适合老年人胃酸缺乏者。这种沿海软体动物吸附能力很强，能将近海的污染物，铅等重金属吸附，因为这种活性钙中的有重金属含量偏高。

6、有机钙：氨基酸与蛋白合成的钙，目前在我国开始应用。

针对以上钙剂，其实不管哪种钙剂，其作用只是钙的载体，也就是说，我们补钙不是通过钙剂本身，而是其含有的钙元素含量。换句话说，我们选用钙制剂，首先要看钙在制剂中占多少百分比。举个例子来说吧，要补充600毫克的钙，用碳酸钙只要1500毫克，枸橼酸钙需要2717毫克，乳酸钙需要4615毫克，葡萄糖酸钙需要6667毫克，各种氨基酸钙需要5000毫克以上。

3不能有误区：补钙注意事项

除了补钙剂量之外，还要注意，这几种钙的吸收率其实并没有哪种吸收率特别高。因为经过大量的研究，无论哪种阶段的人体，营养正常的情况下，吸收率一般都是40%，如果钙营养情况不拉，吸收率会达到75-85%，也就是说，大家不能太过相信，哪一种钙的吸收率是特别高的。

针对上面刚刚提到的钙的注意事项这一话题，接下来，笔者详细展开，关于补钙需要有什么注意的。

1、钙不能和牛奶混在一起吃。

因为两种混在一起吃，会导致奶中的蛋白和钙结合成奶块，造成钙质在人体内无法吸收。

2、不能将钙剂和植物性食物或者油脂类食物同吃。

因为植物性食物，比如蔬菜大多含有草酸钙、碳酸盐等盐类，可以和钙结合，从而妨碍钙吸收。而油脂类食物被分解之后生成油脂酸，同样可以和钙结合，不容易被肠道吸收。

3、无论是食补还是药补都要促进钙吸收。

而促进钙吸收必须有维生素D的参与，可以和钙一起服用维生素D或者多晒太阳。

4、减少钙流失。

有些宝宝一直都在补钙，但是还是缺钙，主要是没有进行合理的饮食搭配，比如饭菜过咸，也会引起该的吸收。

让宝宝更好的吸收钙，可以通过以下方法：

首先，适量补钙。

每天摄入500毫克的钙质更有利于宝宝的吸收，因为宝宝的钙在身体里面本身有个钙池，有个动态的平衡，如果给宝宝摄入过多吸收量反而减少，摄入过少吸收量反而增多。所以想要让补钙达到一个动态的平衡，最理想的摄入量就是500毫克。这就是补钙的最重要一点，要给宝宝适度适量补钙。

同时，宝宝肠胃还在发育中，所以剂量是家长要考虑的方面。建议选择小剂量冲调均匀的颗粒型钙剂喂服，宝宝不吐药，吸收也更好。

户外运动很重要（图片来自昵图网）

其次，多运动加快钙的吸收。

你知道吗？孩子在运动的过程中可以刺激骨骼、肌肉、软骨的生长，使得身体分泌出更多的生长激素，长高自然就是分分钟的事！据权威媒体统计分析，73.5%的欧美家庭往往注重于户外活动，这也就不难解释为何外国佬总是“大高个”了！

在运动项目的选择上适量的负重运动可以促进钙质沉积，要注意，不要让孩子重复玩一种运动，否则他会很难提起兴趣来。当然如果宝宝还是特别小，没有什么运动项目，挥挥手踢踢腿也是不错的运动。

然后，服用时间最好选择晚餐。

钙片什么时候吃最好呢？据研究发现，钙的最佳服用时间是晚餐或者晚餐之后。所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

最后，一定要有维生素D的参与。

天气好的情况下，妈妈不妨趁机带着孩子多出去踏青运动，在享受阳光的同时，还能促进维生素D的生成，帮助身体吸收利用钙质。

4编辑推荐：备受欢迎的钙剂

说了这么多，各位家长总会遇到如何选购钙剂的问题，今天笔者为大家推荐几款比较适合孩子食用的钙剂，希望对各位家长选购钙剂有所帮助。

1、迪巧小儿碳酸钙D3颗粒

迪巧，美国补钙专家。迪巧是由安士制药有限公司按照FDA标准在美国生产。迪巧系列补钙产品包含了针对孕产妇的迪巧维D钙咀嚼片、针对0~3岁宝宝的迪巧小儿碳酸钙D3、针对3岁以上儿童的儿童维D钙咀嚼片……

迪巧小儿碳酸钙D3颗粒

迪巧小儿碳酸钙D3，酸甜口味会影响宝宝味蕾发育，导致宝宝不爱喝水、挑食厌食。因此宝宝第一口钙的口味至关重要，淡奶味才是最适合宝宝的口味。

迪巧在安全标准上，按FDA标准在美国生产，不含香精、色素、防腐剂；在含钙量上，每袋含元素钙300毫克，更添加维生素D3100国际单位，有效促进钙吸收。

2、儿研所复合钙

在北京，儿研所成为了妈妈给宝宝就医的最佳选择医院。儿研所的医生主要开的是复合钙2号和复合钙3号。两者的区别是针对不同月龄的宝宝食用。复合钙2号是1-18个月的宝宝吃的，复合钙3号是18个月以上的宝宝吃的。其次，复合钙3号富含有VD。

但是儿研所的复合钙3号，不含有磷，而且是乳酸钙，是宝宝补钙的理想钙剂。

3、Childlife钙镁锌

Childlife钙镁锌系列的产品在中国非常火爆，但是在美国保健品业其实不算主流。

ChildLife产品配方由具有二十多年儿科门诊经验莫里·克拉克博士(Dr.MurrayClarke)及其同事设计，在总结大量儿科营养研究进展的基础上，结合自身20多年的儿科门诊经验，设计的配方各成分含量、比例更适合6个月到12岁的婴幼儿和儿童食用。

Childlife钙镁锌

在安全方面，ChildLife所有产品采用高品质的天然有机原料配制，不含牛奶、鸡蛋、鱼类、贝类、花生、坚果、小麦等易过敏成分。无玉米、酵母、酒精。无人工色素、人工甜味剂、色素、麸质、酪蛋白。

在吸收方面，宝宝的胃部消化吸收功能还未发育完善，ChildLife的钙镁锌，多种维生素矿物质，维生素C等全部采用液态配方，更有利于宝宝肠胃消化吸收。

4、l'ilcritters小熊糖钙+VD

l'ilcritters小熊糖钙+VD

l'ilcritters小熊糖钙+VD是针对3-16岁儿童的营养品。小熊的造型，天然的水果味道，深受儿童喜爱，在北美的销量非常好。

关于宝宝的补钙问题，其实和补充营养是一个道理，不能走极端。因为如果盲目的补钙，或者跟风补钙，都会容易中毒，或者过量。要顺其自然，尽量从饮食结构上调整。如果宝宝身体出现一些不良的心理，那确实需要补充营养品了，切记，适量补充。